Rotina de Autocuidado Noturno - Passo a Passo Diário

Se a sua intenção é aprender uma rotina de autocuidado para repetir todas as noites e se sentir mais você mesma, está no lugar certo. Afinal, autocuidado é sempre uma ótima forma de começar ou, neste caso, terminar seu dia. 

Mas já parou pra pensar como o autocuidado pode melhorar sua noite? Vou listar alguns motivos para começar a seguir esse passo a passo todas as noites:

Melhora a qualidade do sono - é uma forma de mostrar ao seu cérebro que é o momento de se “desligar” e, assim, é muito mais fácil dormir mais rápido e melhor.

Reduz a ansiedade e o estresse - ajuda a diminuir os níveis de cortisol (seu hormônio do estresse), dando uma boa pausa para seu sistema nervoso.

Melhora a saúde mental - através desse momento de “desligamento” você consegue colocar suas ideias em ordem e de fato pensar menos nos problemas que enfrentou durante o dia. 

Cria uma barreira saudável entre trabalho e descanso - ensinando o seu corpo que a noite é seu momento de descanso e que você não vai mais precisar de grandes esforços para realizar nenhuma nova atividade, prevenindo o famoso Burnout por exemplo.

Esses são apenas alguns dos benefícios que uma boa rotina de autocuidado noturno pode te proporcionar. Então com isso em mente vamos ao passo a passo diário para uma boa rotina noturna de autocuidado.

Passo 1: Prepare o Ambiente

Criar uma atmosfera para seu momento de autocuidado é o início de tudo. Afinal, o ambiente à sua volta pode influenciar muito no seu humor, te ajudando a ficar mais alerta ou relaxada. Além disso, alguns estudos confirmam que o ambiente pode influenciar diretamente em seus níveis de cortisol.

• Desligue o computador - Caso seu trabalho seja o dia todo no seu notebook ou computador, você precisa começar esse momento de autocuidado encerrando essa etapa do seu dia e mostrando ao seu cérebro que é hora de mudar de tarefa. 
• Diminua as luzes do ambiente, se possível - Luzes amareladas ou mais suaves podem te ajudar a descansar sua mente. Por isso, se conseguir, diminua as luzes do ambiente à sua volta. Caso não seja possível, uma boa opção é trocar a iluminação de outros cômodos, principalmente de seu quarto.
• Coloque uma boa música - o melhor método para melhorar o clima de acordo com o que você gosta de ouvir.

Passo 2: Cuide de seu corpo e sua pele

Agora que a vibe já foi criada, é hora de praticar o autocuidado com seu corpo e sua pele, o que pode te ajudar a entender que você também precisa de cuidados, além de aumentar consideravelmente sua autoestima e confiança.

• Tome um banho relaxante com tudo o que tem direito - isso inclui lavar e hidratar seu cabelo, depilar e esfoliar seu corpo, ou o que você mais tem disponível para um famoso “banho premium”
• Faça seu skin care - hidratando, preparando e tonificando a pele do seu rosto com os produtos mais importantes. Se você tem alguma máscara facial, aproveite esse momento para melhorar seu momento de skin care.
• Hidrate sua pele - não esqueça o creme para a área dos olhos e o hidratante no corpo todo.

Passo 3: Tempo Consigo Mesma

Depois dos passos 1 e 2, provavelmente você já estará se sentindo muito mais tranquila e relaxada, mas ainda pode melhorar com um tempinho consigo mesma. Inclusive, você sabia que tempo consigo mesma também é um autocuidado?

Pois é, separar um tempo para se conectar consigo e com sua criatividade ou o que você gosta, pode fazer uma enorme diferença na qualidade do seu sono e na sua saúde física/mental. Aqui vão algumas ideias para te ajudar nesse tempo, mas sinta-se à vontade para compartilhar esse momento com seu parceiro ou alguma amiga se preferir:

• Assista um bom filme
• Leia um livro 
• Faça alguma atividade criativa, como pintura, scrapbook, journaling ou desenho
• Cozinhe sua comida preferida
• Tome um chá ou café especial 

Vale lembrar…

Tudo isso fica muito mais efetivo se seu celular estiver fora de cena ou desligado, okay?

Espero que tenha gostado dessa rotina de autocuidado noturno para fazer todos os dias. Muito obrigada pela atenção até aqui e compartilhe esse artigo com aquela amiga que está precisando se cuidar